Niby zwykły spacer, ale nie do końca – nordic walking to aktywność, która podbiła serca tysięcy osób pragnących zadbać o swoją kondycję, jednak bez nadmiernego obciążenia fizycznego. Tylko w 2018 roku sport ten uprawiało około 6% Polaków, jednak z roku na rok odsetek ten systematycznie rośnie. Jakie efekty daje nordic walking i dlaczego warto włączyć tę dyscyplinę do swojej codziennej rutyny?
Nordic walking – technika, która odmienia sposób aktywności na świeżym powietrzu
Nordic walking to aktywność, która przybyła do nas z Finlandii, gdzie została opracowana w latach 20. ubiegłego wieku. Początkowo jej celem było zapewnienie całorocznego treningu narciarzom biegowym, którzy dzięki szybkiemu marszowi z kijkami mogli kontynuować trening w okresie letnim. Z czasem nordic walking zyskał jednak na popularności nie tylko wśród sportowców, ale również wśród osób w każdym wieku, jako forma aktywności fizycznej sprzyjającej zdrowiu i kondycji.
Czym tak naprawdę jest technika nordic walking? Otóż jest to połączenie marszu i narciarstwa biegowego, które wymaga korzystania z odpowiednio dobranych kijków, które służą do wspierania ciała w trakcie marszu. Kijki do nordic walking są zazwyczaj dłuższe niż te używane w tradycyjnym chodzeniu, co pozwala na pełniejsze wykorzystanie górnej części ciała podczas ruchu. Właściwa technika polega na synchronizacji ruchów nóg i rąk, co angażuje aż 90% mięśni, w tym mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg.
Nordic walking – zalety. Dlaczego warto włączyć tę aktywność do swojego życia?
Codzienny spacer z kijkami znakomicie wpływa na naszą kondycję, pomagają m.in. w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów i poprawie wydolności organizmu. Systematyczne treningi to także gwarancja:
- poprawy wydolności sercowo-naczyniowej – wzmożona aktywność fizyczna przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu, co zmniejsza ryzyko chorób serca;
- spalenia kalorii i utraty wagi – w porównaniu do zwykłego marszu podczas nordic walking można spalić nawet o 40% więcej kalorii. To idealna opcja dla osób pragnących zredukować wagę lub utrzymać dobrą formę;
- przystępnej formy rehabilitacji – ze względu na łagodne obciążenie stawów nordic walking jest rekomendowany dla osób po kontuzjach, z problemami ortopedycznymi, a także dla seniorów;
- poprawy zdrowia psychicznego – ruch na świeżym powietrzu przyczynia się do redukcji stresu, poprawy nastroju oraz zwiększenia poziomu energii;
- łatwej dostępności – nordic walking można uprawiać niemal wszędzie – w parkach, lasach, a nawet w miejskich alejkach. Wystarczy tylko zaopatrzyć się w odpowiednie kijki i wygodne obuwie;
- możliwości dostosowania intensywności do własnych potrzeb – dzięki temu nordic walking można uprawiać zarówno w formie rekreacyjnej, jak i bardziej intensywnej.
Nordic walking – jak chodzić, aby czerpać maksymalne korzyści z tej formy aktywności?
Aby trening nordic walking przyniósł efekty, warto najpierw dobrać odpowiednią długość kijków, które zawsze powinny sięgać do wysokości pachy. Następnie należy przyjąć prostą postawę, z lekko pochyloną głową i rozluźnionymi ramionami. Kijki trzymamy w dłoniach zgiętych w łokciach pod kątem około 90 stopni.
Podczas marszu wbijamy kijki w ziemię za sobą, synchronizując ruchy rąk z krokami. Pamiętajmy, aby odpychać się od kijków, co pozwoli na zaangażowanie górnych partii ciała. Stawiajmy kroki na całej stopie, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
Nordic walking w otoczeniu szumu fal i blasku nadmorskiego słońca? Brzmi jak doby plan!
A gdzie spacerować z kijkami? Oczywiście nad Bałtykiem! Nie ma piękniejszej aury na poranny lub popołudniowy trening niż delikatny szum fal, powiew nadmorskiej bryzy i malowniczy widok na bezkresny horyzont. Spacerując z kijkami nad Bałtykiem, możemy cieszyć się świeżym powietrzem, które wypełnia płuca i daje energię na resztę dnia. Piaszczyste plaże oferują idealne warunki do aktywności fizycznej, a różnorodne ścieżki wzdłuż wybrzeża pozwalają na odkrywanie nowych miejsc.
Jednym z nich jest ośrodek HT Houseboats, gdzie na naszych gości czekają luksusowe domki na wodach jeziora Jamno, a także… kijki do treningu nordic walking, z którymi można odkrywać wszelkie uroki Mielna! U nas znajdziecie idealne warunki do aktywnego wypoczynku, które pozwolą połączyć relaks z dbałością o kondycję. Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą i rezerwacji domku w jednym z najpiękniejszych miejsc nad polskim wybrzeżem!
